Cum previi infarctul. Masuri simple pentru o inima sanatoasa!
Femeile sunt mult mai expuse riscului de infarct decat barbatii, in special femeile aflate in cea de-a doua parte a vietii. Factori precum fumatul sau consumul de alcool maresc riscul de infarct si duc la complicatii grave.
Alti factori care favorizeaza infarctul sunt si sarcina, nasterile premature, pilulele anticonceptionale sau depresia.
Pentru a evita aceasta problema de sanatate, este indicat sa renunti la fumat, sa limitezi consumul de alcool, sa consumi multe fructe si legume proaspete si sa ai grija la greutatea corporala.
De asemenea, este foarte important sa mentii zaharul din sange la cote normale si sa iti verifici tensiunea arteriala.
Iata ce mai poti face pentru a evita infarctul:
Mergi pe jos 20 de minute zilnic
Incearca ca in programul tau incarct sa incluzi si o plimbare pe jos de 20 de minute. Renunta la mersul cu autobuzul sau prelungeste plimbarea din parc cu animalul de companie. Mersul pe jos reduce cu 30% riscul de infarct, iar mersul alert cu peste 40%.
Cunoaste diferenta dintre tristete si depresie
Depresia este un factor de risc pentru infarct, care afecteaza anual sute de mii de femei. Femeile care sufera de depresie fumeaza mai mult, mananca mai mult si fac putina miscare. Sunt expuse si riscului de alte afectiuni, precum diabet si hipertensiune, care maresc riscul de infarct.
Incearca sa recunosti simptomele depresiei si sa ceri ajutor de specialitate. Discuta cu medicul tau daca suferi de anxietate, iritabilitate sau oboseala cronica. De asemenea, daca iti pierzi interesul pentru lucrurile care iti faceau placere, mananci mai mult sau mai putin sau suferi de dureri inexplicabile este indicat sa mergi la medic.
Dormi mai mult de 7 ore pe noapte
Incearca sa dormi intre 7 si 8 ore pe noapte. Mai mult de 10 ore de somn pe noapte cresc riscul de infarct cu peste 60%. Si persoanele care sforaie sunt mai expuse riscului de infarct. Este astfel indicat sa mergi la un medic, care sa te ajute sa iti imbunatatesti calitatea somnului.
De asemenea, acesta poate depista daca suferi de sindromul metabolic, o afectiune care creste riscul de afectiuni cardiovasculare si diabet.
Consuma ulei de masline
Renunta la uleiurile procesate si consuma cat mai mult ulei de masline. Acesta poate fi consumat in salate, produse de patiserie, paste si alte preparate. Uleiul de masline reduce riscul de infarct si protejeaza arterele sangvine.
Trateaza migrenele
Ultimele cercetari indica faptul ca intre migrene si infarct exista o stransa legatura. Femeile sunt mult mai expuse acestor dureri, ceea ce mareste riscul de infarct. Incearca sa previi si sa tratezi din timp aceste dureri suparatoare. Daca este cazul, mergi la medic, care iti va prescrie anumite medicamente.
Fii atenta la palpitatii
Mergi la medic de urgenta daca palpitatiile sunt insotite de respiratie sacadata, delir sau dureri in piept. Acestea sunt semne ale fibrilatiilor arteriale, fenomene care maresc riscul de infarct.
Consuma cartofi dulci
Cartofii dulci, stafidele, bananele si sucul de tomate sunt alimente bogate in potasiu, un minerale care reduce riscul de infarct. Alte surse alimentare bogate in potasiu sunt fructele, pestele, carnea de pasare si produsele lactate.